چند راه کاربردی برای اینکه راحت بخوابیم
تاریخ انتشار: ۱۲ مرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۳۷۷۶۷۱
آفتاب‌‌نیوز :
کمبود خواب برای افرادی که از درد مزمن رنج می‌برند مهم است، و می‌تواند درک درد را شدیدتر کند. مهم است که منبع درد خود را بدانید، زیرا ممکن است درمان بر اساس علت درد بسیار متفاوت باشد.
در اینجا راه‌هایی برای کمک به بهبود خواب آورده شده است:
۱. وضعیت خواب خود را بررسی کنید
خوابیدن روی شکم بخوابد باعث چرخش گردن می‌شود و می‌تواند باعث مشکلات شانه و قسمت بالای کمر شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
۲. در صورت نیاز تشک را تنظیم کنید
آیا تشک شما باعث ایجاد نقاط فشار روی بدن شما می‌شود؟ اگر چنین است، از بالش برای بلند کردن پا‌ها یا حمایت از پشت خود استفاده کنید یا بین زانو‌های خود بگذارید.
۳. از یک بالش خوب استفاده کنید
بالش باید سر شما را به گونه‌ای نگه دارد که گردن را در حالت خنثی نگه دارد - هیچ خمشی به سمت پایین یا بالا وجود ندارد. گردن باید با سینه شما همسطح باشد.
۴. بسته‌های گرما یا سرد را روی نقاط درد قبل از خواب بگذارید
یا دوش آب گرم یا خنک بگیرید. گرم در مقابل سرد بر اساس ترجیح شخصی است. گرم کردن یا یخ می‌تواند به کاهش تورم یا التهابی که باعث درد می‌شود کمک کند.
۵. ذهن آگاهی، مدیتیشن، تای‌چی یا یوگای ملایم را تمرین کنید
درد جنبه روانی اجتماعی دارد. وقتی احساس استرس یا اضطراب می‌کنید، این حساسیت شما را افزایش می‌دهد و آستانه درد مزمن را کاهش می‌دهد. تمرینات آرام‌بخش ذهن می‌تواند به شما در مدیریت تجربه درد کمک کند.
۶. به یک برنامه خواب پایبند باشید
متاسفانه، وقتی درد دارید، غریزه شما ممکن است خوابیدن و چرت زدن زیاد را به عنوان یک فرار انتخاب کند. اگر سعی می‌کنید بیش از حد بخوابید، فقط خود را برای یک چرخه شکسته آماده می‌کنید که نه ترمیم‌کننده و نه موثر است.
۷. مراقب دارو‌های خود باشید
اگر برای شما دارو‌های ضد‌درد تجویز شده است، بدانید که برخی از آن‌ها می‌توانند با خواب تداخل داشته باشند. در مورد مزایا و معایب آن با پزشک خود گفتگو کنید.
۸. دستورالعمل‌های بهداشت خواب را دنبال کنید
• از مصرف کافئین در اواخر روز خودداری کنید.
• شام مفصل نخورید.
• استفاده از تلفن، تلویزیون، کامپیوتر و سایر صفحه نمایش‌ها را چند ساعت قبل از خواب محدود کنید.
• در یک اتاق خنک و ساکت بخوابید.
• درست قبل از خواب ورزش شدید نکنید. به جای آن حرکات کششی ملایم را امتحان کنید.
• در طول روز در معرض نور طبیعی روشن قرار بگیرید. نور خورشید به تنظیم مجدد ریتم شبانه‌روزی کمک می‌کند که به خواب کمک می‌کند.
منبع: سلامت نیوزمنبع: آفتاب
کلیدواژه: کمبود خواب خواب
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۳۷۷۶۷۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
اعلام نتایج فراخوان جذب مدرس حق‌التدریس دانشگاه جامع علمی کاربردی
نتایج فراخوان سال ۱۴۰۲ جذب مدرس حق التدریس دانشگاه جامع علمی کاربردی اعلام شد.
به گزارش خبرگزاری ایمنا و به نقل از روابط عمومی دانشگاه جامع علمی کاربردی، اصغر کشت‌کار قائم مقام رئیس و معاون آموزشی دانشگاه اظهار کرد: با اتمام بررسی پرونده متقاضیان تدریس در هیئت‌های اجرایی معین استان‌ها و بررسی نهایی در هیئت اجرایی جذب دانشگاه، نتایج این فراخوان اعلام شد.
وی افزود: در سال گذشته به منظور تأمین نیازهای موجود در بکارگیری مدرسان، ابتدا نیازسنجی اولیه در مراکز آموزشی و واحدهای استانی با توجه به دوره‌های در حال اجرا و رشته‌های جدید انجام شد.
قائم مقام رئیس و معاون آموزشی دانشگاه جامع علمی کاربردی در ادامه بیان کرد: در این فراخوان حداقل سن متقاضیان برای شرکت در فراخوان ۲۸ سال و حداکثر سن ۶۵ سال بود و جذب مدرس به‌صورت بومی در واحدهای استانی صورت گرفت.
کشت‌کار تصریح کرد: پس از ثبت‌نام، تکمیل فرم‌ها و بارگذاری مستندات توسط متقاضی در سامانه جامع جذب مدرسان، اعتبارسنجی اطلاعات و مستندات متقاضیان در واحدهای استانی انجام شد و پرونده متقاضیان واجد شرایط در کارگروه‌های بررسی صلاحیت علمی مطابق با شاخص‌های ارزیابی بومی شده، امتیاز دهی شد و نتایج بررسی صلاحیت علمی به همراه وضعیت صلاحیت عمومی در هیئت اجرایی معین استان و هیئت اجرایی جذب دانشگاه جمع‌بندی شد.
قائم مقام رئیس و معاون آموزشی دانشگاه جامع علمی کاربردی گفت: در این فراخوان بیش از ۷۳ هزار نفر وارد سامانه ثبت نام شدند که از این تعداد، حدود ۱۸ هزار نفر ثبت‌نام قطعی کرده و در مجموع بالغ بر هفت هزار نفر برای مصاحبه و ارزیابی علمی به کارگروه‌های بررسی توانایی علمی دعوت شدند. از این تعداد حدود سه هزار نفر واجد شرایط شناخته شده و کد مدرسی برایشان صادر شد. لازم به ذکر است کد مدرسی افراد واجد شرایط پس از شرکت در دوره تربیت مدرس با عنوان آشنایی با نظام علمی کاربردی که از طریق مرکز امور مدرسان دانشگاه با همکاری واحدهای استانی برگزار می‌گردد، فعال می‌شود و مدرسان پس از فعال‌سازی کد مدرسی می‌توانند با مراکز آموزش علمی کاربردی برای تدریس همکاری کنند.
کشت کار اظهار داشت: فراخوان بعدی، پس از نیازسنجی در تابستان ۱۴۰۳ اعلام می‌شود و افرادی که در فراخوان ۱۴۰۲ در اولویت قرار نگرفته‌اند در صورت علاقمندی می‌توانند در فراخوان آتی مجدداً شرکت کنند.
کد خبر 751476
امیدواری ژینولا به کامبک پاری سن ژرمن مقابل دورتموند: آن‌ها از نظر جسمانی، تکنیکی و تاکتیکی آماده هستند